Τροποι αποτελεσματικης ασκησης στο σπιτι

Είτε μισείτε την άσκηση μπροστά από τους ανθρώπους, δεν θέλετε να πληρώσετε μια μηνιαία συνδρομή μέλους, ή δεν έχουν πολύ χρόνο πριν – ή μετά – εργασία, τη δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι είναι ένας αποτελεσματικός και βολικός τρόπος για να πάρετε μια προπόνηση in. Με τις πόλεις σε όλη τη χώρα που διατάχθηκε σε καραντίνα λόγω της πανδημίας coronavirus, έχοντας ένα σταθμό προπόνηση στο σπίτι καθιστά επίσης ευκολότερο για τους ανθρώπους να αποφύγουν το λεγόμενο “Καραντίνα 15,” η οποία απογειώθηκε ως trending hashtag αυτή την εβδομάδα, καθώς οι άνθρωποι άρχισαν να ανησυχούν για την απόκτηση βάρους, ενώ είναι κολλημένοι στο σπίτι (επίσης: δεν είμαστε γιατροί, αλλά θα πρέπει πραγματικά να ανησυχούν για να μην την αλίευση corona προτού να τονίσω έξω πάνω από ένα ζευγάρι των επιπλέον κιλά).

Ενώ περιορίζεται σε ένα μικρό σπίτι ή διαμέρισμα μπορεί να περιορίσει το ποσό του χώρου που έχετε για την προπόνηση, μια σειρά από εταιρείες έχουν εισαγάγει τετραγωνικά μέτρα φιλικό συσκευές και αξεσουάρ που καθιστούν εύκολο να λειτουργήσει μέχρι έναν ιδρώτα – ακόμη και σε μικρούς χώρους. Ξεκινώντας μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης, ενώ υπό καραντίνα μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας – ή μπορεί ακόμη και να φαίνεται αποθαρρυντικό – αλλά οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι πάντα το πώς θα κινηθεί ότι έχει σημασία, αλλά ότι μπορείτε πραγματικά να προχωρήσουμε.

“Όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι είναι εύκολο να πάρει τεμπέλης και να πέσει σε μια ανθυγιεινή ρουτίνα,” λέει ο Matt Williams, ένα NASM-πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή από το Λος Άντζελες. “Κάνοντας μια προπόνηση ή ακόμα και απλά πρόκειται για ένα γρήγορο περίπατο μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη σωματική υγεία σας και τη συνολική ψυχική ευεξία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σε αυτούς τους καιρούς αβεβαιότητας.”

Ο Γουίλιαμς, ο οποίος προσφέρει μαθήματα ζωντανής προπόνησης στη σελίδα του στο Instagram κατά τη διάρκεια της καραντίνας, λέει ότι δεν χρειάζεστε ούτε έναν τόνο φανταχτερό εξοπλισμό. “Αν τυχαίνει να έχετε ένα σύνολο ή δύο ελεύθερα βάρη, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες,” λέει. “Αλλά στο τέλος της ημέρας go-tos μου είναι τα βασικά: καταλήψεις, lunges, [biceps] μπούκλες, κρίσιμες στιγμές και ανατροπές.”

Το CDC συνιστά ενήλικες να πάρετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, μέσα από ένα μείγμα της κατάρτισης των μυών, μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα), και έντονη ένταση αερόβια δραστηριότητα (τρέξιμο ή τζόκινγκ). Αυτό ακούγεται σαν πολλά, αλλά είναι μια μικρή επένδυση για τη συνολική υγεία και την ευημερία σας. Και ενώ το “Καραντίνα 15” μπορεί φαινομενικά να είναι απλά ένα άλλο πιασάρικο hashtag, υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από τα μηνύματά του. “Ακόμη και μετά από μόλις δύο εβδομάδες πολλοί άνθρωποι θα κερδίσουν βάρος, χάνουν μυϊκή μάζα, και να αυξήσει το σωματικό λίπος ειδικά γύρω από την κοιλιά [αν δεν λειτουργούν έξω]”, λέει ο Williams. “Μπορεί να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας, να οδηγήσει σε κατάθλιψη, και να είναι τόσο πολύ πιο δύσκολο να πάρει πίσω σε μια πιο υγιεινή ρουτίνα.”

Ευτυχώς, δεν ήταν ποτέ ευκολότερο να ασκήσει στο σπίτι, αν θέλετε να δημιουργήσει ένα γυμναστήριο στο σπίτι ή απλά να πάρει μερικά είδη πρώτης ανάγκης εξοπλισμού. Έχουμε βάλει μαζί αυτόν τον οδηγό για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση από τον εξοπλισμό που είναι αρκετά μικρό για να χωρέσει σε ένα ντουλάπι – ή σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα συρτάρι γραφείου. Είτε ζείτε σε ένα περιορισμένο διαμέρισμα, ή είστε έτοιμοι να μετατρέψετε ένα εφεδρικό δωμάτιο σε γυμναστήριο, εδώ είναι τι να πάρετε.

1. Ελεύθερα βάρη

Εάν είστε χώρος-περιορισμένος, αλτήρες είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε τα χέρια σας, την πλάτη, και κοιλιακούς. Αυτές οι αλτήρες νεοπρένιο έρχονται σε τρία μεγέθη, από τρία έως οκτώ κιλά, ώστε να μπορείτε σιγά-σιγά να εργαστείτε το δρόμο σας επάνω καθώς κερδίζετε δύναμη στους μυς σας. Υπάρχουν δύο αλτήρες ανά μέγεθος.

Οι αλτήρες είναι κατασκευασμένα από χυτοσίδηρο, και έχουν ένα νεοπρένιο επίστρωμα που τους καθιστά ανθεκτικούς, αλλά μαλακούς στην αφή. Η επίστρωση τους καθιστά επίσης λιγότερο ολισθηρό, έτσι δεν θα χάσετε λαβή σας όταν είστε ιδρωμένος.

Αυτές είναι οι καλύτερες πωλήσεις 4 Ιουλίου αξίζει ψώνια σήμερα [Ενημέρωση]

Έχουμε βρεί τις διαπραγματεύσεις μέχρι 60% έκπτωση στα κορυφαία παιχνίδια τεχνολογίας, τις εγχώριες συσκευές, τα στρώματα και περισσότεροι

2. Ένα χαλάκι γιόγκα

Κάνοντας γιόγκα σε ένα σκληρό πάτωμα μπορεί να βλάψει την πλάτη σας, και μια πετσέτα ή χαλί μπορεί να γλιστρήσει κάτω από σας, ενώ κάνετε πολύπλοκες θέτει, έτσι πληρώνει για να έχουν ένα χαλί γιόγκα.

Αυτό από BalanceForm είναι 71 μακρύ και 24 ίντσες πλάτος, γι ‘αυτό θα πρέπει να φιλοξενήσει τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι μισή ίντσα παχύ, το οποίο η επιχείρηση λέει ότι μπορεί άνετα να αμβλύνει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τα γόνατα, και τους αγκώνες σας ενώ ασκείτε τη γιόγκα.

Το χαλί είναι κατασκευασμένο από μια διπλής όψης, αντιολισθητική επιφάνεια για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πτώση, και μια τεχνολογία ανθεκτική στην υγρασία που το καθιστά εύκολο να καθαριστεί. Μας αρέσει επίσης ότι το χαλάκι γιόγκα έρχεται με ένα λουρί, το οποίο κρατά πακέτο όταν δεν το χρησιμοποιείτε.

3. Ένα σχοινί άλμα

“Άλμα σχοινί είναι μια μεγάλη μορφή καρδιο ειδικά όταν είστε κολλημένοι σε εσωτερικούς χώρους,” λέει ο Williams. “Μόλις 10 λεπτά από το σχοινί άλματος έχει βρεθεί να είναι παρόμοια με 30 λεπτά τζόκινγκ.”

Το σχοινί άλματος του WOD Nation χρησιμοποιεί ένα σύστημα τεσσάρων ρουλεμάν – δύο είναι στη λαβή, δύο είναι στις άκρες του σχοινιού άλματος – που περιστρέφεται, έτσι δεν χάνετε την ταχύτητα εάν η θέση ταλάντευσης ή χεριών σας δεν είναι τέλεια. Το σχοινί έρχεται με δύο, 10-πόδι καλώδια, και ένα νάιλον τσάντα μεταφοράς για εύκολη αποθήκευση.

“Αν θέλετε να ράμπα μέχρι την ένταση [της προπόνησης σας] θα μπορούσατε να αναμίξετε στο σχοινί με κάποια εξουθένωση των άλλων ασκήσεων,” Williams προτείνει. “Δοκιμάστε δύο λεπτά άλμα σχοινί με εξουθένωση των καταλήψεων, δύο λεπτά άλμα σχοινί με εξουθένωση των pushups, δύο λεπτά άλμα σχοινί με εξουθένωση του ποδηλάτου κλωτσιές, κλπ.”

Εάν θέλετε να ρυθμίσετε το μήκος αυτού του σχοινιού άλματος, μπορείτε να το κόψετε με ένα ζευγάρι συρμάτινων κόπτες, κατόπιν επανασυνδέστε την άκρη και το ρουλεμάν με τις βίδες αντίχειρων έτσι δεν παίρνουν χαλαρά.

Αν θέλετε να πραγματικά επίπεδο-up προπόνηση σας μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε σταθμισμένα σχοινιά άλμα. Που κυμαίνονται από 1 / 4 λίρες έως πέντε λίρες, αυτά τα crossrope σταθμισμένα σχοινιά άλμα έρχονται με εναλλάξιμες λαβές για μια χαμηλής επίδρασης, πλήρη προπόνηση σώμα που θα κάψει περισσότερες από 1.000 θερμίδες σε μία ώρα.

Η δωρεάν εφαρμογή Crossrope παρέχει προπονήσεις που κυμαίνονται από 11 έως 22 λεπτά, εστιάζοντας στο HIIT, αντοχή ή δύναμη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους άλτες. Κάθε προπόνηση ενσωματώνει κινήσεις σωματικού βάρους, όπως καταλήψεις, σανίδες, push-ups και ορειβάτες βουνού για να παρέχει μια προπόνηση σε όλο το σώμα σε λιγότερο από 30 λεπτά. Έχουμε χρησιμοποιήσει αυτά τα σταθμισμένα σχοινιά άλμα στις τελευταίες προπονήσεις μας και είναι σίγουρα πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε, και ένα μεγάλο έγκαυμα θερμίδων.

4. Μια μηχανή κωπηλασίας

Κωπηλασία μηχανές λειτουργούν τα χέρια σας, το στήθος, γλουτούς, και τα πόδια, έχοντας σας επανειλημμένα τραβήξει σε μια λαβή που συνδέεται με ένα μαγνητικό τροχό, ενώ πιέζει ενάντια σε ένα ζευγάρι πεντάλ.

Αυτό το μηχάνημα από το Sunny Health and Fitness διαθέτει οκτώ ρυθμιζόμενα επίπεδα αντίστασης, ιμάντες ποδιών για να διατηρείτε τα πόδια σας στη θέση τους και μια οθόνη LCD για να εμφανίζει πόσες θερμίδες έχετε κάψει, τη διάρκεια της προπόνησης και πόσες φορές έχετε ολοκληρώσει μια σειρά. Το μαξιλάρι του είναι εξαιρετικά γεμισμένο για άνεση κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων, και ο αφρός στο τιμόνι έχει σχεδιαστεί για να αποτρέπει τους κάλους.

Ένα χτύπημα ενάντια στον μεγαλύτερο εξοπλισμό προπόνησης είναι το μέγεθος και το βάρος του, αλλά αυτή η μηχανή κωπηλασίας διπλώνει επάνω για την εύκολη αποθήκευση, και τα μπροστινά πόδια του έχουν τους τροχούς για την εύκολη μετακίνηση. Όταν διπλώνεται, η μηχανή είναι 37 x 19 x 53.5 ίντσες, έτσι θα μπορούσε να εγκαταστήσει στη γωνία του δωματίου σας, ή ένα walk-in ντουλάπι. Είναι 82 ίντσες μακρύ όταν επεκτείνεται πλήρως εν τούτοις, έτσι θα χρειαστείτε σίγουρα ένα μεγάλο διάστημα όταν εργάζεστε έξω.

Θέλετε κάτι πιο φιλικό προς τον αποθηκευτικό χώρο; Sunny κάνει μια φορητή μηχανή κωπηλασίας που είναι ακριβώς ελαφρώς μεγαλύτερο από ένα σιδερώστρα για κάτω από $ 100.

5. Ένα σταθερό ποδήλατο

Spin τάξεις έχουν γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό, αλλά στούντιο έχουν κλείσει λόγω ανησυχιών coronavirus. Η λύση μας: πάρτε το καλά αναθεωρημένο σταθερό ποδήλατο της Cylcace, το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε την ίδια προπόνηση στο σπίτι.

Στατικά ποδηλατα γυμναστικης λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια σας με την αναπαραγωγή μιας βόλτας με ποδήλατο σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Αυτό το ποδήλατο έχει οκτώ ρυθμίσεις αντίστασης, πέντε θέσεις τιμόνι, και τέσσερις επιλογές ύψους. Cyclace λέει προσαρμογές κάθισμα αυτού του ποδηλάτου καθιστούν μια καλή εφαρμογή για τους ανθρώπους μεταξύ 5,1 πόδια και 6,5 πόδια.

Αυτό το ποδηλατο γυμναστικης έχει έναν τροχό 36 λιβρών και χρησιμοποιεί ένα σύστημα ζώνης-κίνησης που cyclace λέει ότι είναι ομαλότερη και πιο ήσυχη από τα παραδοσιακά συστήματα με βάση την αλυσίδα. Το ποδήλατο διαθέτει ενσωματωμένη οθόνη LCD για να δείχνει την ταχύτητα, την απόσταση, τις θερμίδες που έχετε κάψει και πόσο καιρό έχετε επεξεργαστεί. Έχει επίσης έναν κάτοχο για ένα tablet, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο για να αποσπάσετε την προσοχή σας ενώ γυμνάστε.

Ενώ αυτό το ποδήλατο δεν μπορεί να διπλωθεί, έχει τροχούς στο μπροστινό μέρος, ώστε να μπορείτε να το γείρετε προς τα εμπρός και να το μετακινήσετε πιο εύκολα. Είναι ένα κλέψει για την τιμή πάρα πολύ, σε λίγο πάνω από $ 300 – ή για την τιμή των 10 μαθήματα γύρισμα σε ένα στούντιο όνομα-μάρκα.

Δεν έχετε χώρο για πλήρη εγκατάσταση ποδηλάτου; Δοκιμάστε το Cubii, ένα ελλειπτικό κάτω από το γραφείο που υπόσχεται να “σας βοηθήσει να πάρετε ταιριάζει, ενώ κάθεστε. Είναι εξαιρετικά ήσυχο, συνδυάζεται εύκολα με μια εφαρμογή παρακολούθησης τηλεφώνου και έρχεται με ρυθμιζόμενα επίπεδα αντίστασης, για να αυξήσει αργά την προπόνηση σας, όπως απαιτείται. Cubii Pro, $349, διαθέσιμο στο Amazon

6. Σύστημα εκπαίδευσης αναστολής

Το σύστημα εκπαίδευσης ανάρτησης All-in-ONE της TRX μπορεί να σας δώσει μια πλήρη προπόνηση σώματος, με ιμάντες που χωράνε μέσα σε ένα συρτάρι γραφείου.

Το σύνολο έρχεται με δύο ιμάντες, οι οποίοι χρησιμοποιούν μια άγκυρα και looping μηχανισμό για να συνδεθείτε σε ένα σωλήνα θέρμανσης ή δέντρο, και ένα σύστημα αγκύρωσης, που σας επιτρέπει να συνδέσετε τους ιμάντες στο πίσω μέρος μιας κλειστής πόρτας. Μόλις δεθούν οι ιμάντες, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων σωματικού βάρους, οι οποίες χρησιμοποιούν την ένταση μεταξύ του σώματός σας και των ιμάντων για να επεξεργαστούν τους μυς σας

TRX λέει το σύστημά του μπορεί να σας διδάξει να χρησιμοποιήσετε επτά θεμελιώδεις κινήσεις: ώθηση, τράβηγμα, σανίδα, καταλήψεις, lunge, κρεμασμένα, και να περιστρέψετε για να εργαστούν σε κάθε μέρος του σώματός σας. Οι ιμάντες του είναι ικανοί να υποστηρίξουν μέχρι 360 λίβρες της αντίστασης, την οποία μπορείτε να εργαστείτε μέχρι βαθμιαία.

Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ιμάντες ανάρτησης στο παρελθόν, trx περιλαμβάνει έναν οδηγό 36 σελίδων για να σας δείξει τα βασικά, και περιλαμβάνει δύο online προπονήσεις για να σας καθοδηγήσει τις κινήσεις. Κυριολεκτικά.

Δεν έχετε πουθενά να κρεμάσετε αυτά τα λουριά ανάρτησης; Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης αντ ‘αυτού. Από την κατάρτιση δύναμης στην τόνωση, οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα πιό ευπροσάρμοστα κομμάτια του εξοπλισμού άσκησης. Μας αρέσει αυτό το σετ 12 τεμαχίων, διαθέσιμο για μόλις 24,95 δολάρια στο Amazon.

7. Ένας έξυπνος διάδρομος γυμναστικης

Αν θέλετε να πάρετε μια πλήρη τρέχει μέσα ενώ είστε σε εσωτερικούς χώρους, θα έχετε την ανάγκη ενός διαδρομος γυμναστικης. Σας προτείνουμε αυτό από NordicTrack επειδή είναι γεμάτη από έξυπνες λειτουργίες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων σημείων πόνου που μπορεί να συναντήσετε σε ένα εσωτερικό τρέξιμο.

Η σειρά T έχει αρκετές ρυθμίσεις που βοηθούν στην κλιμάκωση της έντασης της εκτέλεσης σας. Μπορεί να ρυθμιστεί για να κινηθεί μέχρι 10 μίλια ανά ώρα σε έως και 10% κλίση. Τα χειριστήρια ταχύτητας βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου, μαζί με μια οθόνη LCD που δείχνει την ταχύτητά σας, τη διάρκεια της διαδρομής σας, την τρέχουσα κλίση σας, πόσες θερμίδες έχετε κάψει και το χρόνο.

Τα μεγάλα κουμπιά έναρξης και διακοπής διευκολύνουν την έναρξη και το τέλος της προπόνησης ανά πάσα στιγμή. Το μηχάνημα διαθέτει επίσης υποδοχή ήχου 3,5 mm και ένα ζευγάρι στερεοφωνικά ηχεία, ώστε να μπορείτε να συνδέσετε μια συσκευή σε αυτήν και να ακούσετε μουσική.

Αυτός ο διάδρομος γυμναστικης σχεδιάστηκε για να λειτουργεί με το διαδραστικό σύστημα προσωπικής εκπαίδευσης του iFit, το οποίο απαιτεί τη δική του ιδιότητα μέλους. Τα μέλη αποκτούν πρόσβαση σε μια σειρά από on-demand προγράμματα προπόνηση, τα οποία επιτρέπουν επαγγελματίες εκπαιδευτές σας οδηγήσει μέσα από καθοδηγούμενες ασκήσεις. Αυτές οι συνεδρίες κατάρτισης ρυθμίζουν την ταχύτητα και τις ρυθμίσεις κλίση ς στο διάδρομο σας αυτόματα για να δημιουργήσετε μια πλήρη προπόνηση.

Σε 73 x 35,8 x 67,5 ίντσες και 203 λίρες, αυτό το διάδρομο είναι το μεγαλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστήριο στο σπίτι σε αυτόν τον κατάλογο, αλλά έχει τροχούς στην πλάτη του για εύκολη κίνηση, και μπορεί να διπλωθεί για αποθήκευση. Είναι ακόμα μια επένδυση, αλλά αυτός ο διάδρομος θα ήταν το κεντρικό κομμάτι του γυμναστηρίου σπιτιών σας.

8. Πίνακας Ισορροπίας

Το Level είναι μια πλατφόρμα σε σχήμα skateboard που βρίσκεται πάνω από ένα κυρτό κομμάτι μετάλλου. Σας βοηθά να ασκήσετε απαιτώντας σας να κάνετε μικρές προσαρμογές στη στάση του σώματος σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Fluidstance, η εταιρεία πίσω από το επίπεδο, που χρησιμοποιούνται έρευνα από το MAYO κατά το σχεδιασμό του σκάφους για τη βελτιστοποίηση της αποτελεσματικότητάς της. Δοκιμάσαμε το διοικητικό συμβούλιο στο γραφείο και εντυπωσιάστηκα από την αποτελεσματικότητά του.

Είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε και πραγματικά σας αναγκάζει να εργαστούν για τη σταθεροποίηση των ποδιών και του πυρήνα σας. Λόγω του skateboard-όπως το σχήμα του, είναι εύκολο να κιμωλία μέχρι ένα “πάγιο,” αλλά είναι σίγουρα να γίνει ένα ουσιαστικό μέρος της διαμονής μας στο σπίτι προπόνηση. Είναι αρκετά μικρό για να πιέτα κάτω από το κρεβάτι ή το γραφείο σας και έχουμε αρχίσει να λαμβάνει κάποιες κλήσεις, ενώ στέκεται σε αυτό πάρα πολύ, για να πάρει σε λίγα επιπλέον λεπτά της άσκησης.

9. Μια μπάλα ιατρικής

Κρατώντας μια μπάλα φάρμακο, ενώ ασκείστε μπορεί να βοηθήσει την εργασία τα χέρια και τον πυρήνα σας, αν είστε συστροφή, ανύψωση, ή εξισορρόπηση σε αυτό για να αυξήσει pushups σας. Η ιατρική μπάλα της AmazonBasics είναι κατασκευασμένη από καουτσούκ με υφή, γεγονός που το καθιστά ευκολότερο να κρατηθεί όταν είστε ιδρωμένοι, και πιο άνετα επίσης.

Ο Γουίλιαμς λέει ότι χρησιμοποιεί μια ιατρική μπάλα για ένα “στερεό πλήρες καυστήρα σώματος.” Οδηγίες του: “Ξεκινήστε με τα πόδια σας λίγο ευρύτερο από το πλάτος των ώμων χώρια, στη συνέχεια, κρατήστε την μπάλα κάτω από το πηγούνι σας. Εκτελέστε μια κατάληψη και στο δρόμο προς τα πάνω, πατήστε την μπάλα γενικά. Αν θέλετε να το ράμπα επάνω, πέταξε την μπάλα στον αέρα και όπως μπορείτε να το πιάσει, σιγά-σιγά να επανέλθει κάτω στην κατάληψη.”

Αυτή η ιατρική σφαίρα είναι διαθέσιμη σε 10 κατηγορίες βάρους, αλλά προτείνουμε την επιλογή τεσσάρων λιβρών για τους αρχαρίους. Εάν ασκείστε τακτικά, η επιλογή 12 lb ή 16 lb μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.

10. Ένας κύλινδρος μασάζ

Μια καλή ρουτίνα μετά την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει από την υπερεργασία των μυών σας, και να ξεπεράσει πόνο. Αυτός ο κύλινδρος αφρού από TriggerPoint σας δίνει την αφθονία της επιφάνειας για να ξεδιπλώσει τις ενώσεις σας, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλα από τα πόδια και τα τετράκλινα σας, στο στομάχι και την πλάτη σας.

Ένας καλός κύλινδρος αφρού μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τη ροή αίματος και να διευκολύνει την ένταση μετά από μια προπόνηση, ή ακριβώς μια ιδιαίτερα αγχωτική ημέρα της εργασίας. Αυτό το σύνολο περιλαμβάνει πρόσβαση σε μια δωρεάν online εκπαιδευτική βιβλιοθήκη βίντεο για αφρό τροχαίο βέλτιστες πρακτικές από τους εμπειρογνώμονες στο TriggerPoint.

11. Εδω θα επρεεπε να αναφερουμε οτι επισης και τα ελλειπτικα μηχανηματα γυμναζουν μεγαλο μερος του σωματος και ειναι μια καλη λυση για οσους θελουν ενα καλο μηχανημα γυμναστικης το οποιο να μπορει να γυμνασει αρκετες μυικες ομαδες ταυτοχρονα αλλα και να μην πιανει πολυ χωρο και ετσι να ειναι ενα πολυχρηστικο εργαλειο. Δοκιμαστε ενα ελλειπτικο μηχανημα γυμναστικης λοιπον

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Create your website at WordPress.com
Get started
%d bloggers like this: